2013年08月05日

今季のマラソン大会エントリーは?

今季(2013年秋から2014年春まで)のマラソン大会エントリーは、

2013年11月17日 第8回天草マラソン大会 種目:フル

2014年2月16日 第3回熊本城マラソン 種目:フル

あとは、2014年4月に行われる佐賀マラソンに参加するかどうかといった

ところ!

天草マラソンのコースは、海岸沿いを走るコースで非常に眺めが良い!!

それと、エントリーが3〜4千人くらいなので、めちゃくちゃ走り易い!!

ただし、上り下りがちょっと多いかな?

熊本城マラソンは、なんと言っても沿道の声援がほぼ42.195km続くので

あっというまにゴールしてしまうところ!!ただし、ゴールまえの二の丸に

駆け上がる坂はきつい!!

これから大会に向けて、トレーニングに一層身がはいるな〜!!

RUN02.jpg

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2013年07月30日

ランニングシューズ

フルマラソンの練習・大会出場に向けて必要なグッズは何があるでしょうか?

今回はシューズについてです。

IMG_0530.JPG

初心者には、有名メーカーの定価1万円くらいのモデルで入門用をおすすめします。

入門用であれば、ある程度クッション性に優れ、安定性が高いので足へのダメージ

も少ないです。

そして、最初に購入するときはスポーツ店で足のサイズを計測してもらい、試履き

をして購入してください。自分の足にジャストフィットすることが一番大切です。

こればかりは、各メーカーで少しずつラスト(足の形状)が異なるので、試履き

することでしかわかりません。ただ実際は、20km、30km走らないと本当の

フィット感はわかりませんが・・・・

また、よく勘違いするのが、重さを比べて軽量だから良いと判断される方がいますが、

軽量モデルは、ほとんどが上級者用なので初心者が使うと故障の原因にもなりますの

でやめた方が良いと思います。

それと最低2足用意して、交代で履くようにしてください。外見ではわかりませんが、

一旦使ったシューズのクッション材は、24時間くらいでもとの状態にもどるようです。

それと、同じシューズばかり履いていると同じ筋肉だけを使うことになるので、同じ

ところに疲労が溜まり故障の原因になります。同じメーカーのシューズを使うのであ

れば、違うモデルを交互に履くとか、違うメーカーのシューズにするとかして筋肉に

違う刺激が入るようにしてください。

最後に、マラソンは修行ではないので、カッコイイデザイン、かわいいデザインの

シューズで走りましょう!!

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2013年07月29日

フルマラソンの目標 サブ4

目標として、ちょうど良いと思うのが、「サブ4」

これはマラソンランナーとしての証になります。

私は、3回目にやっと達成できました!

ここまで苦節4年・・・おそっ

社会人になってほとんど運動を行ってなかった私に

とっては、結構時間がかかりました。

マラソンの本には、半年とは一年以内に達成できる

と書いている本もありますが、現実はそう甘くはない!!

だいたい本に書いてある通りにトレーニングができない。

これは時間的なものではなく、体(筋力・心肺機能)が

追いついていかない・・・

本のとおりにトレーニングをこなそうとすると、大抵は

故障がでてきます。

次回は、その故障とどういった付き合い方をして「サブ4」

を達成したか報告しますね!

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2013年07月27日

マラソンの練習で故障

マラソン大会に出場するために、練習を始めると必ず体のどこか

に故障が出てきます。

初心者に多いのが、「ランナーズニー(腸頸靭帯炎)」

「シンスプリント(脛骨疲労性骨膜炎)」「足底筋膜炎」

ですね。要は足が出来ていない状態でトレーニングのし過ぎ

が原因ですね〜。

よくマラソンに関する書籍で、○○ヶ月でマラソン完走!なんて

題目の本がありますが、全く運動をしてこなかった私を含めて

大抵の中年のおっさんには、それはあてはまりません。

トレーニングの内容は間違いではないのです、体がついていきません・・・

それでもトレーニングをしないわけにはいかないので、防止策としては、

日頃からのケアが大事になってきます。

ケアとしては「ストレッチ」、違和感を感じたら「アイシング」

私は、違和感を感じたらすぐに「アイシング」をするようにしています。

これで故障が、悪化するのをとても防いでくれます。

また、故障してしまったら部位によっては「テーピング」をすることで

走れるようにもなれますし、故障防止にもなります。

故障は、だれでもするものなのでそこであきらめずに、付き合っていくことが

大事です!!

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2013年07月26日

初心者のためのマラソントレーニング!

日々のトレーニングはどうしているかと言うと

クラブやチームにも属していないので、常に

一人で練習しています。

内容はというと、インターネットや雑誌・書籍で

得た情報から今日は「ゆっくりJOG」「レースペース走」

「20km走」「30km走」「タイムトライアル」

といった感じで、月間走行距離を確認しながら進めて

います。月間走行距離は、かなりムラガありますが、

150km〜200km、大会前の3ヶ月は250km

程度です。本当は300kmくらいはコンスタントに

と思っていますが、なかなか・・・

購読している月刊誌は、「ランナーズ」で、他の月刊誌

は気になった記事を本屋さんで立ち読みしてます・・・

それから、今まで読んだ書籍で気にいっている物は、


「3時間台で完走するマラソン まずはウォーキングから」

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金哲彦さんの著書で、初心者〜サブ3.5くらいまでは

この一冊でいいくらい内容が詰まっっています。


「非常識マラソンメソッド」

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岩本能史さんの著書で、こんな考え・トレーニングもあるのか

と普通とはちょっと異なる内容です。初心者が完走するまで

実話も載っていますのでモチベーションもUPします。


「猫ひろしのマラソン最速メソッド」

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猫ひろしさんの著書で、サブ3に至るまでの過程とトレーニング

の内容について描かれています。楽しい一冊です。

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2013年07月25日

マラソンを始めたきっかけ!

マラソンを始めたきっかけは、当時ある日テレビを見ていたら

芸能人の「星野真理」さんがホノルルマラソンに8ヶ月もの練習

をして臨んだドキュメントをやっていた。

星野真理さんには失礼だけど、こんな子でも完走できるんだ〜なんて

簡単に思えてしまったし、当時30代の末で、40歳になろうとして

いる頃で、たまに「あ〜ぁもう人生の半分〜」なんて考えていた時期

でもあった!

だったら「折角の人生なので一度くらいフルマラソンを走ろう!」

というのがきっかけだったような気がする。

それから、フルマラソンの魅力にとりつかれていくのです!!

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